www.baybus.fora.pl

eternity

Może komuś się przyda Wesoly

Diastasis recti, w polskim tłumaczeniu rozstęp mięśni prostych brzucha, to oddzielenie prawej i lewej strony mięśnia prostego brzucha, który pokrywa przednią powierzchnię okolicy brzucha.

Zwykle, dwie strony mięśnia są połączone pasmem tkanki łącznej o nazwie kresy białej (linea alba) wzdłuż srodkowej linii ciała, od mostka przez pępek do spojenia łonowego.

Do rozstępu między prawą i lewą stroną mięśnia prostego brzucha dochodzi w wyniku rozciągania linea alba. Dodatkowo przyczyniają się ku temu hormony, których zadaniem jest „rozmiękczenie” tkanek łącznych w przygotowaniu do porodu.

Jednakże nie tylko kobiety po porodzie cierpią na diastasis. Dotyczyć to może także mężczyzn i noworodków.

Sprawdzenie jest bardzo proste. Trudniej jednak dokonać jego prawidłowej oceny. Jeżeli nie masz pewności, zgłoś się do fizjoterapeuty lub ginekologa. Jeżeli jesteś w ciąży lub świeżo po porodzie, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem lub rehabilitantem. Lepiej nie przeprowadzaj żadnych testów ani ćwiczeń na własną rękę.

Jak wykonać test na diastasis recti:

1. Połóż się na plecach. Nogi zegnij w biodrach i kolanach pod kątek 45 stopni. Stopy połóż płasko na ziemi, ręce wzdłuż tułowia.

2. Położ jedną dłoń w śrokowej linii tułowia, prostopadle na wysokości pępka.

3. Weż głęboki wdech i przy wydechu powoli unieś głowę i barki z podłoże. Delikatnie uciśnij palcami na brzuch i zwróć uwagę jak zachowują się palce Twojej dłoni.

4. Wykonaj test na całej długości kresy białej, powyżej i poniżej pępka.

W tym miejscu, gdzie oba połączone palce można wsunąć pomiędzy mięśnie (wpadają jakby do wnętrza brzucha) występuje rozejście mięśni prostych brzucha.
Odstęp mięśni na trzy palce – potwierdza rozejście mięśni prostych brzucha.
Dodatni wynik testu należy skonsultować z ginekologiem lub fizjoterapeutą.
Po zdiagnozowaniu rozstępu mięśnia prostego brzucha należy rozpocząć odpowiednie ćwiczenia, najlepiej pod okiem fizjoterapeuty zajmującego się takimi przypadkami lub udać się na specjalne zajęcia dla kobiet po ciąży, podczas których instruktor powinien zwrócić na to uwagę.

Poniżej kilka filmików z instrukcją jak wykonać samodzielnie test na diastasis recti.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uzIrt82maws

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PvybTZiLqRE#t=0

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U5iAnyo24Es

Jak skorygować diastasis:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q6SfiH2-TEQ
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MmvIcXRMN2s
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3PeSP85IwFw
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=u2FW0UhNAas
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3cLZoOrpS4k
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TGU__AJB-Uo

Źródło: yt, sfd.pl